[...] to moim priorytetem też są ramiona czyt. ręce. Niby robie to HST trybem nogi klata plecy barki bic tric ale nie odzwierciedla sie to na priorytety tylko jako standardowy trening. Piszecie ze lepiej zaczac wlasnie od duzych partii ale wtedy juz nie mamy doczynienia z priorytetami tylko ze zwyklym treningiem gdzie najpierw ida duze cześci a po [...]
[...] klata środa plecy czwartek bicek, tricek piątek nogi sobota barki niedziela, poniedziałek wolne chodzi mi oto, by zamiast całkowicie wolnego poniedziałku dorzucić lekki trening na nogi Do siłowni mam dostęp na w-fie, w poniedziałek i pątek przez 30 minut Mam w domu trochę sprzętu i świetnie działa on na pozostałe partie ciała, są widoczne [...]
Hej! priorytetem jest silownia i chyba wezme sie za trening cykliczny. Chcialbym tylko zebys mi podal link do artykulu o odzywianiu i powiedzial cos na temat cyklicznosci: -ile serii mam robic -ile powtorzen w cwiczeniu -co oznaczaja symbole 7/II itd. - jak czytac ta rozpiske. Oprocz tego poprosilem tez chlopakow z dzialu uderzane o pomoc - [...]
[...] taka sytuacja, że musiałem dzisiaj wrócić. Jedna osoba z grupy wynik pozytywny i cała grupa wróciła dzisiaj z Niemiec do Polski, także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ? Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę [...]
[...] taka sytuacja, że musiałem dzisiaj wrócić. Jedna osoba z grupy wynik pozytywny i cała grupa wróciła dzisiaj z Niemiec do Polski, także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ? Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę [...]
[...] taka sytuacja, że musiałem dzisiaj wrócić. Jedna osoba z grupy wynik pozytywny i cała grupa wróciła dzisiaj z Niemiec do Polski, także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ? Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę [...]
[...] 2 serie (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej) Zostaw tylko wyciskanie. Plecy: 3. Podciąganie na drążku 2 serie wg. max to 12 powtózeń więc na każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie. Podciąganie włacz do treningu na początku lub gdzieś w środku mikro 10. Normalna progresja. [...]
[...] na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2) Nogi: - Przysiady ze sztaną na barkach LUB Martwy ciąg na prostych nogach (Zmiana co trening) 3) Plecy: - Wiosłowanie 4) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnierskie-stojąc) 5) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Od początku robić czy [...]
Witam. Dzisiaj będę robił 3 dzień planu FBW. Mam jeszcze pytania. Mianowicie przed każdym treningiem robię około 15-20 min rozgrzewki. Pierwsze 10 min to skakanka lub wioślarz z małym oporem. To samo na zakończenie treningu plus rozciąganie mięśni używanych na treningu. Czy dobrze robię z tymi ćwiczeniami przed i po FBW? Druga sprawa jest taka, [...]
To jest trening typu HIT ukierunkowany na rozrost miesni ramion o 2,5cm. Trening ma trwac 4 tygodnie i w tej chwili ramiona sa moim priorytetem. Jesli chodzi o weglowodany to oczywiscie ze wzgledu na moja budowe ciala beda to w wiekszosci weglowodany zlozone (nie liczac tych po treningu)-kasze, ryz, makarony, czarne pieczywo-na tym glownie opiera [...]
[...] na czczo na orbitreku, pozwala mi to trochę się rozruszać rano i mam nadzieję spalić co nieco. Czy ma to jakiś wpływ na regenerację - nie wiem i nie dbam o to. Wczorajszy trening 10min rozgrzewka (5 min na orbitreku, 5 minut pajacyki, skłony, krążenia) Trening Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 8x80 6x90 Martwy na prostych [...]
to co niektorzy wlasnie bez treningu sa suchary ale pozniej rosna na kafary w ogole to ja bym nazwy tematu nie wiązał z ramieniem tylko z barkami niektorzy kulturysci jak Paul Dillet niegdys nie cwiczyli ramion bo im wystarczylo dowalic plecy i klate Ronie Coleman jesli widziales filmy z jego treningu tez w zasadzie nie katowal ramion po [...]
[...] z jednego powodu - ma mało masy OGOLNEJ. pamietajcie ze to jeden miesien i ze jedna czesc nie moze rosnac bez drugiej Wioslowanie na plecy zas - ono moze zle wplynac na trening nastepnego dnia , ponadto bedzie wymagało zastosowania sciagania z gory podchwytem w dniu bicepsów zapominacie ze to tylko 1/3 planu, pozniej jest wstawka zwyklego [...]
[...] minimum 60 stopni. Można zupełnie w pionie. ad.5: Oprzyj stopy na jakiejś podpórce (stabilne krzesło). Jeżeli będzie za lekko, połóż na udach obciążenie. Po zakończeniu treningu tricepsów spróbuj maksymalnie rozprostować ramiona w łokciach - powinieneś czuć "palenie", czyli lekki ból w tricepsach. ŚRODA: PLECY + BICEPS 1. [...]
nie jest powiedziane że priotytetem w treningu 5x5 jest siła wręcz przeciwnie bardzo dużo osób obserwuje po nim znakomite przyrosty masowe. Do maxów dochodzisz w 3,4 tygodniu. Ale jeśli twoim priorytetem jest definicja to może spóbuj treningu podwójnie dzielonego w stylu push pull, upper lower? może ciekawy trening ; Simple Power Based Routine; [...]
[...] pracę tej partii( pracuje całość zawsze, ale efekty będą tu większe). A poprawiając masę środka pooprawisz wygląd. Ramiona. Widzisz gdybyś wypełnił ankietę i podał poprzedni trening byłoby łatwiej. Jeśli poprzednio nie robiłeś ramion oddzielnie a partiami antagonistów z większymi partiami to wystarczającym priorytetem będzie na nie dzień osobny. [...]
Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów [...]
no to jedziemy Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? ok podział może zostać przy czym basen z sauną [...]
[...] Atlas ćwiczeń, który cytowałem przedstawia inne liczby czyli jak? Ułożyłem teraz coś takiego, bazując na tym cytacie z atlasu (priorytetem jest biceps i triceps, reszta bo trening musi być urozmaicony): 1 dzień biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny [...]
[...] biceps zrobię razem z barkami i przedramionami, ale ponieważ ramiona są u mnie priorytetem to chcę trenować tak : Najpierw biceps (wysoka intensywność) potem barki, a na końcu przedramiona. Próbował już ktoś tego ? I jeszcze jedno czy trening : tricepsów, bicepsów i klatki można wykonywać dwa razy w tygodniu ? W momencie jak zejdą mi zakwasy ?